几周前，我需要休息一下。 我需要一点时间来舒展一下腿，看看太阳，从电脑后面和一连串的截止日期和待办事项中解脱出来。 我筋疲力尽，难以集中注意力，我的工作效率越来越慢。 幸运的是，我可以出去吃个简短的午餐，所以我在纳尔逊·阿特金斯酒店预订了它，以获得新的视角。 为了把它安排在午餐时间，我实际上只在那里呆了大约15分钟，但这足以让我在工作日剩下的时间里有一点空间和精神焕发，而且纳尔逊·阿特金斯博物馆的常规展览是免费的，所以我的钱包也很便宜。 谢谢，纳尔逊·阿特金斯博物馆！ 

While I was there, I took a moment to observe one of Monet’s Water Lillies paintings. 放置这幅画的环境是为了让人们了解莫奈真正作画的场景。 光线的变化反映了太阳在一天中的不同位置，此外，声音也从早上的鸟鸣一直变化到晚上的蟋蟀叫声。 It’s a really gorgeous and moving experience wrapped up in 10 minutes of time. 当我在那里接受它的时候，神奇的事情发生了。 随着灯光的变化，这幅画也有了很大的变化。 From rosey hues in dawn to beautiful and vibrant greens of day, and then settled into purples and deep blues of evening, all in that 10  minutes. 我一般是不会注意到的。 在博物馆里，我更多的是看一眼艺术品，简单浏览一下标题，然后继续看下去。 如果我在这里做同样的事情，我就会完全错过这个变换。 And it wasn’t the only thing to transform.

当我坐在那里的时候，我静静地观察，只关注艺术，而不是我的电子邮件和没完没了的待办事项。 我深深地吸了一口气，我能感觉到紧张减轻了，更妙的是，我的脑子不那么模糊了。 我能感觉到我的身体承受的压力少了一点，我能感觉到我的脚步和精力更充沛了一点，可以在接下来的工作日里继续前进。 Now, that’s not to say that my to-do list got any shorter in that time nor that my email inbox got any emptier. 我仍然有很多事情要做，但我对它的感觉改变了，我的注意力和精力都好了一点。

在与我的一位职业是治疗师的朋友交谈时，他提到这种现象并不罕见。 即使是5分钟的户外活动或以某种方式休息也对我们的注意力和心理健康至关重要。 He shared a concept of us needing to fill four different buckets – Mental, Physical, Emotional, and Spiritual. 这样做，我们能够更好地保持我们的能量。 This is consistent with a book titled The Power of Full Engagement by Jim Loehr, EdD – where the author shares that managing energy is as important as managing time.

These four buckets are described by R. Michael and updated by Elizabeth Pratt in Psych Central as the following:

Physical self care relates to eating healthy, getting good sleep, and exercising. 身体自我和精神自我是相互联系的。 当你身体感觉良好时，你的心理健康也会增加。 反之亦然。 当你不照顾自己的身体时，你的心理健康就会受到影响。 身体自我保健的例子包括吃新鲜水果和蔬菜，必要时小睡，通过锻炼让身体运动起来。

情感上的自我照顾是实践你内心亲近的价值观。 这包括检查你的情绪，整理你对生活中发生的不同场景的感受。 这可以通过确定你的感受，然后以一种积极的方式前进，带来结束和平静。 其中包括宽恕和仁慈。

社会自我照顾包括所有类型的社会支持。 它涉及到你生活中所有的关系。 它可以帮助扩大或缩小关系。 社交自我照顾的最大类型之一是与你周围的人设定界限。 界限是如此重要，因为它允许你设定你希望别人如何对待你的期望。 其他类型的社会自我照顾包括花时间与朋友和家人在一起，并在需要时寻求帮助。

最后一种自我照顾是精神上的自我照顾。 这种类型的自我护理可以让你在一个深刻而有意义的层面上与自己联系。 这可以包括花时间进行宗教活动或冥想和正念练习。 精神上的自我照顾也可以包括通过散步和远足与大自然联系。 

The key point here is that so often we treat self-care as a thing to fit in after we have scheduled and accomplished all of our to-dos, but we can’t give from an empty bucket, and there are major physical and mental health consequences if we do. 这些后果对我们历来被排斥和最边缘化的社区成员打击最大。

但是慢下来，填满我们的桶，包括更好的身体、精神和情感健康和幸福，我们会得到很多。 当我们的压力较小时，我们会做出更好的决定，更有能力减轻日常生活中偏见的流行和影响。 放慢脚步，我们能更好地带着好奇而不是防御去接近。 慢下来和自我照顾也能改善我们的人际关系、记忆力和表现。

所以我问你，你能做些什么来填满你的桶？ And additionally, what can you do within your sphere of influence – whether it be in a classroom, student organization, or office – to advocate for prioritizing self-care as part of our culture of care at 威尼斯人娱乐城? 虽然自我保健感觉像是个人责任，但组织优先级可以使其在个人层面上更容易实现。